Nöbetçi Eczaneler
Kalsiyum eksikliğinin başlıca nedenleri kalsiyum oranı yüksek gıdaların yetersiz alımı, D vitamini eksikliği ve magnezyum eksikliğidir. Düşük kalsiyum, bazı kanser ilaçları ve kortikosteroidlerden elde edilen ilaçlar nedeniyle de ortaya çıkabilir.
Peki bu durumdan nasıl kurtulmak mümkün mü, kalsiyum eksikliği nasıl giderilir? İşte kalsiyum zengini o gıdalar ve vücuda faydaları…
KALSİYUM EKSİKLİĞİ VE BELİRTİLERİ
Kalsiyum eksikliği, yetersiz beslenme, D vitamini eksikliği ve bazı ilaçların yan etkileri gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Eksikliğin belirtileri arasında kemik zayıflığı, tırnaklarda deformasyon, kas ağrıları ve kramplar, ağız ve parmaklarda uyuşukluk, uyku problemleri ve sık hastalanma yer alır. Ayrıca, mental durgunluk, sinirlilik ve depresyon gibi psikolojik etkiler de gözlemlenebilir.
Yaşlılık, vejetaryen beslenme, menopoz ve tiroid hastalıkları gibi faktörler de kalsiyum eksikliğine yol açabilir. Bu durum, kalp ritim bozuklukları, tansiyon problemleri ve kemiklerin dayanıksızlaşması gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
DOĞAL KALSİYUM KAYNAKLARI
Vücut, kalsiyumu kendisi üretemez; bu yüzden dışarıdan alınması şarttır. Pekmez gibi doğal tatlandırıcılar, sabahları aç karnına tüketildiğinde kemikleri güçlendirir ve enerji verir. Süt, yoğurt, susam, badem ve nohut gibi besinler kalsiyum açısından zengindir. Özellikle süt ve süt ürünleri, D vitamini ile alındığında kemik sağlığı için elzemdir.
Laktoz intoleransı olanlar için soya sütü ve tofu gibi alternatifler mevcuttur. Ayran ve kefir gibi fermente süt ürünleri de kalsiyum açısından oldukça zengindir. Yağlı balıklar ve bamya gibi sebzeler de kalsiyum ihtiyacını karşılamada önemli rol oynar.
Günlük kalsiyum ihtiyacı, yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişiklik gösterir. Genel olarak, yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum miktarı ortalama 1000 mg’dır. Çocuklar ve yaşlılar için bu miktar daha yüksek olabilir. Ancak, her şeyde olduğu gibi kalsiyumda da fazlası zararlıdır; bu yüzden önerilen miktarlara dikkat etmek önemlidir.